מניעת נפילות שיפור ניידות וסביבה בטוחה

1. אחד מתוך שלושה אנשים בגיל המבוגר נופל לפחות פעם אחת בשנה.
2. חלק ניכר מהנפילות גורמות לשברים.
3. נפילות ופגיעות רבות קורות בבית.
4. ניתן למנוע נפילות על-ידי פעילות גופנית, יצירת סביבה בטוחה ונקיטת צעדים נוספים.
5. 
   

• מפגעים וסיכונים בבית.
• ירידה ביציבות ובשווי המשקל.
• ירידה בכוח השרירים.
• ירידה בראיה ו/או בשמיעה.
• תופעות לוואי של תרופות.
• 
  

• התאימו את הבית – שיהיה בטוח יותר.
• עסקו בפעילות גופנית באופן סדיר.
• דאגו לתזונה נבונה ולשתיה נאותה.
• בדקו את הטיפול התרופתי עם רופא.
• שמרו על ראייתכם ושמיעתכם.
• השתמשו בעזרים – לפעילותכם ולבטיחותכם.
• 
  
• פנו לרופא לבירור במקרים הבאים:
  • אם נפלתם יותר מפעמיים בשנה אחרונה.
  • אם עקב נפילתכם נזקקתם לטיפול רפואי (כולל אשפוז).
  • אם יש לכם בעיה בהליכה ו/או בשיווי משקל – שלא היתה קודם לכן או שהחמירה.

ההמלצות הבאות, אשר ערוכות לנוחיותכם על-פי חדרי הבית,  יעזרו לכם לשפר את בטיחותכם. רצוי גם להתייעץ עם איש מקצוע, באמצעות קופת החולים.

• העדיפו רחצה במקלחון היא בטוחה יותר מאשר באמבטיה.
• רצוי להשתמש בסבון נוזלי – הסבון המוצק עלול להחליק מהיד ולהביא לנפילה.
• רצוי להתנגב טרם היציאה מהמקלחון או האמבטיה.
• למניעת החלקה – נגבו מיד רטיבות ברצפה.
• אין לנעול את דלת האמבטיה והשירותים מבפנים, כדי לאפשר הושטת עזרה בעת הצורך. רצוי גם שהדלת תפתח כלפי חוץ.

• התקינו שטיח גומי נדבק במקלחון או בתוך האמבטיה – למניעת החלקה.
• התקינו שטיח גומי נדבק גם ביציאה מהמקלחון או האמבטיה.
• רצוי ריצוף מונע החלקה בחדר האמבטיה כולו.
• לבטיחותכם  – התקינו ידיות אחיזה יציבות במקלחון, באמבטיה וליד השירותים. על מנת למקם את הידיות בצורה הנכונה והבטוחה – חשוב להתייעץ עם מרפא בעיסוק, פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר שהוכשר לכך.
• בתוך המקלחון או האמבטיה – רצוי להשתמש בכסא פלסטיק יציב.
• במידת הצורך השתמשו בהגבהה יציבה לאסלה, שתקל עליכם להתיישב ולקום.

• יש לפנות את הרצפה מחפצים, חוטי חשמל, חוטי טלפון, כדי למנוע היתקלויות ומעידות.
• הטלפון צריך להיות במיקום נגיש ונוח. רצוי להשתמש בטלפון אלחוטי.
• הצמידו שטיחים לרצפה באמצעות חומר הדבקה  או אל תשתמשו בהם כלל, מאחר שהנכם עלולים להיתקל בשולי השטיח וליפול.
• יש למקם רהיטים כך שלא יפריעו למעבר, ולהקפיד לסגור מגירות ודלתות של ארונות.
• השתמשו בריהוט יציב.
• 
  

• חזקה מספיק – אך לא מסנוורת.
• מנורה ליד המיטה בהישג יד.
• תאורת לילה במעברים ובשירותים.
• חשוב במיוחד, שהמעבר מחדר השינה לשירותים יהיה פנוי ומואר בלילה.
• תבונה בתנועה

• קומו לאט ממיטה או מכיסא. קימה מהירה עלולה לגרום לסחרחורת ונפילה.
• 
  

• מקמו חפצים בשימוש יומי בהישג יד.
• בקשו עזרה בפעולות המצריכות טיפוס – אין לטפס על דרגש או כסא.
• למניעת החלקה – נגבו מיד רטיבות ברצפה ושאריות מזון.
• נהגו בתבונה בבישול ובחימום האוכל – על מנת למנוע כוויות ותאונות.
• 
  

על המדרגות להיות:

• יציבות ושלמות (יש לתקן מדרגות שבורות).
• פנויות מחפצים.
• עם מעקה יציב, רצוי משני הצדדים.
• מוארות היטב.

מומלץ לעשות פעילות גופנית במשך 30 דקות  ביום לפחות, ולפחות 5 ימים בשבוע. הפעילויות המומלצות:

• הליכה.
• תרגילים לשמירה על כוח שרירים, גמישות ושווי משקל.
• תרגילי טאי צ'י – הם הוכחו כיעילים במיוחד במניעת נפילות.
• פעילויות אחרות שאתם נהנים מהן כגון: ריקוד ושחיה.

להליכה בטוחה – נעלו נעליים יציבות ונוחות, סגורות מאחור, עם עקב רחב ונמוך וסוליות שמונעות החלקה.

לקבלת הנחיות לשיפור ניידות, שווי משקל וכוח שרירים – רצוי להתייעץ עם פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר המתמחה בתחום.

• תורמת לבריאות הכללית.
• מחזקת את השרירים והעצמות.
• משפרת את ההרגשה ואת איכות החיים.

• דאגו לתזונה נבונה ולשתיה נאותה.
• לבריאותכם – אכלו מזון מגוון מכל קבוצות המזון (דגנים, קטניות, ירקות ופירות, דגים, עוף ובקר, ביצים, חלב ומוצריו, שומנים).
• אל "תדלגו" על ארוחות – זה עלול לגרום לחולשה וסחרחורת.
• שתו 10- 8 כוסות מים או שתיה קלה ביום, בפרט בימים חמים.
• הימנעו משתיית משקאות אלכוהוליים.
• 
  

• השתמשו בתרופות בתבונה.
• דווחו לרופא על כל התרופות שהנכם נוטלים – כולל תרופות ללא מרשם ותרופות "טבעיות".
• בדקו עם הרופא:
  • האם כל התרופות נחוצות.
  • האם קיימות תופעות לוואי.
  • האם יש סיכון בשילוב התרופות.
• במידה ואתם נוטלים תרופה הגורמת לסחרחורת או נמנום – התאימו את פעילויותכם כך שלא תהיו בסכנת נפילה.
• 
  

• בדקו ראיה לפחות פעם בשנתיים. ראיה לקויה עלולה לגרום לנפילות.
• בדקו אם יש צורך בהתאמת משקפיים.
• בדקו אם יש בעיה נוספת שיש לטפל בה, כגון קטרקט או גלאוקומה.
• בדקו שמיעה לפחות פעם בשנתיים.
• ירידה בשמיעה עלולה לסכן אותך, למשל:  אם אתה חוצה כביש  ולא שומע מכונית מתקרבת. אם יש לך מכשיר שמיעה – השתמש בו.
• 
  

• השתמשו בעזרים – לפעילותכם ולבטיחותכם.
• במידה והליכתכם אינה יציבה – השתמשו לבטיחותכם במקל או בהליכון.
• התייעצו עם פיזיותרפיסט להתאמת גובה המקל או ההליכון.
• הקפידו שהגומי בבסיס המקל או ההליכון שלם ולא משופשף.
• קיימים כיום מגוון עזרים נוספים שיכולים לסייע לך –  בהלבשה, במטבח וכדומה. למידע ולהתאמה –  התייעצו עם מרפא בעיסוק.
• 
  

• הכינו מראש מספרי טלפון חיוניים בכתב גדול וברור ליד הטלפון.
• במידת הצורך – התקינו מבעוד מועד לחצן מצוקה בבית ודאגו  שיהיה תלוי על הצוואר או כשעון על היד, כך שיוכל לשמש אתכם אם תיפלו.
• אם נפלתם – אל תקומו מייד, קודם בדיקות אם לא נפגעתם.
• הזעיקו עזרה במידת הצורך.