תרגילים לשיפור ולשימור כוח ידיים, כוח רגליים ויכולת שיווי המשקל

תרגילי שיווי משקל – 3 פעמים בשבוע, למשך רבע שעה.

עמידה ליד כיסא (בגובה המותניים), ביצוע 7-10 פעמים כל זוג תרגילים, עם מנוחה בין פעם לפעם.

בסיום תרגיל ברגל אחת, לבצע אותו ברגל השניה

 תרגילי כוח רגליים – 3 פעמים בשבוע (רווח של יום לפחות בין האימונים)

6-8 פעמים קימה מישיבה וחזרה, עם מנוחה בין הביצועים

 אחיזה בכיסא בגובה המותניים, 8-10 פעמים דחיפת הקרקע עם רגל שמאל והבאת הרגל לפנים – לאט. אפשר לחלק לשני שלבים.

בסיום התרגיל ברגל שמאל, מבצעים אותו תרגיל עם רגל ימין.

תרגילי כוח ידיים – 3 פעמים בשבוע (רווח של יום לפחות בין האימונים)

חיזוק כופפי מרפק – בישיבה על כיסא ואחיזת בקבוק מים מלא, 8-10 פעמים כפיפה ויישור של המרפק הימני – לאט

בסיום התרגיל ביד ימין, מבצעים אותו תרגיל ביד שמאל

חיזוק פושטי מרפק –

בישיבה על כיסא ואחיזת בקבוק מים מלא, 8-10 פעמים יישור וכפיפה של המרפק הימני – לאט

בסיום התרגיל ביד ימין, מבצעים אותו תרגיל ביד שמאל

אם קיים קושי להרים את היד, אפשר לבצע תנועות של יד ישרה לאחור